Kako hitro in preprosto oskrbeti telo s hranili?

AvtoricaMarija Ana Marolt

FotoShutterstock, Rawpixl in Unsplash

Thumbnail
3 min
  • DELI

Leta, ki jih ženske posvetimo vzgoji otrok in/ali gradnji kariere, so lepa, toda pogosto tudi stresna. Navadite se poskrbeti tudi zase: če se sami dobro počutite, boste bolje skrbeli za druge. Kako preprosto oskrbeti telo s hranili, kot so železo, vlaknine in beljakovine?

Thumbnail

Pšenične kalčke, vir vlaknin in folne kisline, posujte po juhi, kaši ali kosmičih oziroma z njimi obogatite sendvič.

Thumbnail

Golaže in juhe kuhajte v železnem loncu, da povečate vsebnost železa v hrani.

Thumbnail

Jejte žitno kašo za boljše zdravje črevesja ter si privoščite masko za obraz iz ovsene kaše, medu in navad­nega jogurta.

Thumbnail

Pripravite si smuti z veliko kalcija in folne kisline: zmešajte led, mleko in pomarančni sok. Nekaj receptov za odlične smutije najdete tukaj.

Thumbnail

Ko delate rjavčke ali čokoladne torte, namesto sladkorja uporabite pretlačene slive za dodaten odmerek železa.

5 najboljših virov železa

  • Kosmiči
  • Slivov sok
  • Ramstek
  • Pečen fižol
  • Kuhana špinača

5 najboljših virov beljakovin

  • Mleko oziroma jogurt
  • Ribe
  • Rdeče meso
  • Jajce
  • Fižol

5 najboljših virov vlaknin

  • Kuhan beli fižol
  • Kuhan navadni fižol
  • Žita za zajtrk
  • Kuhan grah
  • Kuhana leča